家醜不可外揚

我們在日常生活中都會有些習以為常的動作，一不小心很可能會傷害到脊椎，以下就列舉8個日常生活中容易傷害脊椎的小動作。

1.刷牙

脊椎在站立時承受的壓力會比長時間步行還要更大，因此刷牙時你可以一隻手扶在牆上或洗手檯，減輕脊椎的負擔。 

2.洗碗
洗碗的時候通常都有點半彎腰，手臂也一直處在夾緊的狀態，這個姿勢容易使得胸椎間盤疲勞，導致肩胛骨疼痛等等，當你洗碗時可以把膝蓋放在椅子上，有助減輕壓力。

3. 換輪胎
不要半蹲或是蹲著換，坐在地上換，使視線和擋泥板維持同樣的高度，才不會傷到脊椎。

4. 提重物
提重物時（女生以2公斤重物，男生則是5公斤）讓膝蓋微彎，而且別將東西集中在同一側，兩手提的重量平均可以減輕脊椎負擔。

5.拖地
彎腰用手抹地板的動作對脊椎傷害很大，還是使用拖把或刷子等工具比較好。

6.綁鞋帶
綁鞋帶時盡量坐著，並把腳抬起來，不要蹲著或彎著身體動作，因為所有彎曲的姿勢多少都會讓脊椎承受壓力，長期下來會導致裡面的營養流失，進而傷害我們的椎間盤。

7. 背後背包 
跟剛剛的提重物意思一樣，不要只用單肩而是用兩個背帶背。這樣才可以降低頸部和脊椎的壓力。

8.拿高處重物
伸手拿東西時脊椎是伸展狀態，如果經常有這種動作對於脊椎盤不太好，就像是重物壓在脊椎盤上。可以踩椅子或者梯子墊高，讓物品最好在跟胸部前差不多高，這樣才能把壓力降到最低。

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